Personal Trainer hoje em dia não é luxo e sim necessidade!

Os personal trainer chegaram para ficar. O que antes era considerado moda ou acessível apenas ao luxuoso mundo dos artistas, está ganhando cada vez mais adeptos. Hoje, aqueles que almejam qualidade de vida, reabilitações em geral e a boa forma, já podem contar com o apoio desses profissionais que se dedicam a orientar e incentivar a prática de exercícios físicos. No início, a procura era tímida porque ainda não havia uma mentalidade voltada para este novo tipo de preparação física. Somente a partir do momento em que o treinamento personalizado começou a ganhar um destaque a nível nacional, a demanda disparou e o mercado local passou a crescer. Uma das principais vantagens oferecidas por esta nova modalidade é a motivação. O fato de o aluno ter um acompanhamento completo de suas atividades físicas, orientação nutricional e uns apoios emocionais não o deixam desistir. Além disso, há um maior envolvimento de ambas as partes e uma cobrança constante do professor, o que permite uma melhor avaliação do aluno e agiliza o aparecimento de resultados com total segurança. O empresário Lawrence Mateus, há dois anos, optou pelo acompanhamento de um personal trainer e está satisfeito. Com três horas semanais de exercícios, ele confirma que a cobrança e a rigidez do professor Fabio Augusto realmente funcionam como um estímulo. De acordo com Lawrence, a principal vantagem de um trabalho personalizado é o direcionamento da atividade física e a mudança de objetivos a cada estágio. O Personal trainer Fabio Augusto diz quando me contratou para esse tipo de serviço, ele pretendia queimar gorduras localizadas. Depois, procurei desenvolver atividades aeróbicas e, atualmente, trabalha na manutenção da atividade física. "Todo este acompanhamento cria uma dependência positiva entre professor e aluno", afirma o Personal Trainer. Outra vantagem é quanto ao horário. Quem tem pouco tempo ou não gosta de freqüentar academias pode fazer os exercícios em casa e organizar as aulas da maneira que lhe convier. Para tanto, é preciso que se tenha algum material básico como colchonete, halteres, caneleira, aparelho de abdominal e, pelo menos, um equipamento de exercício aeróbico como bicicleta ergométrica ou esteira, além de espaço suficiente para que as atividades sejam desenvolvidas. Márcio Lácio, proprietário de academia e com especialização em personal trainer para atividades aquáticas, lembra que o acompanhamento favorece a elaboração de exercícios específicos para pessoas com problemas cardíacos, diabetes, hipertensão e até mesmo gravidez.

Professores precisam ter pós-graduação.

Apesar das diversas vantagens, o personal trainer Eduardo recomenda atenção na hora de contratar um profissional. "Quem quiser atuar na área deve fazer um curso de pós-graduação. Por se tratar de um trabalho personalizado e especializado, quanto maior o conhecimento e mais atualizado estiver o profissional, melhor será", diz. Um curso de pós-graduação dura em torno de um a dois anos, com aulas práticas e teóricas. Eduardo alerta ainda para o perigo dos "atletas-professores", que não são habilitados, não tendo conhecimentos suficientes para atuarem como personal trainer. Por isso, ele comemora a criação do Conselho Federal de Educação Física, CONFEF -, a legalização da profissão e a conseqüente fiscalização que está sendo feita para garantir a segurança dos clientes, assim como esse preservar esse nicho de mercado aos profissionais realmete habilitados.

Dicas para não desistir de malhar

As razões que levam à prática de exercícios devem estar claras para quem pratica, pois elas também interferem nos resultados físicos. A maioria das pessoas quer ter um corpo saudável, em boa forma, mas muitas não sabem bem por onde e como começar a mudar. Quando decidem entrar em uma academia ou optam pelo acompanhamento de um personal trainer, em geral, têm pressa em ver os resultados da malhação e querem fazer tudo ao mesmo tempo. Para que tudo dê realmente certo, alguns cuidados devem ser tomados. “Antes de qualquer outra coisa, precisam estar bem claros os motivos que despertaram o interesse pela atividade física. Saúde, estética, alto desempenho, sociabilização, anti-estresse são algumas das razões. No entanto, cada atividade tem características muito particulares, assim, cada um desses motivos irá levar a pessoa a determinados resultados”, afirma o educador físico e personal trainer Julio Marchetti. Ele acrescenta que “muitas vezes, a desistência acontece porque a pessoa não está na determinada atividade que de fato escolheu”. É fundamental ressaltar que qualquer atividade física promove melhorias à saúde, mas “desde que seja adequada”, ressalta. Depois de definir o objetivo que levou à prática de exercícios, é importante conhecer as atividades (características/resultados) com que a pessoa mais se identifica. Se a intenção é incluir exercícios físicos no dia-a-dia, estes devem proporcionar um momento agradável ao indivíduo no momento em que estiver fazendo. Por exemplo: se quer, simplesmente, interagir com outras pessoas, não deve optar pela natação. Ainda que seja uma ótima atividade, a escolha deverá ser outra se o foco for a sociabilização. Outro detalhe importante é “tropeçar” no local em que os exercícios são realizados. Isso é importantíssimo para os que querem ter uma rotina consistente de atividades físicas. Seja perto do trabalho ou de casa, a academia precisa ser de fácil acesso. Desviar do caminho habitual pode facilitar a desistência naqueles dias de indisposição. E já que a questão é encontrar a melhor forma de aderir à nova rotina de exercícios, um dos pontos importantes é também o horário escolhido. Manhã, tarde ou noite? Qual é o melhor horário? “Na verdade, cada ser humano funciona de um jeito. Quando não é possível escolher o horário, é importante o professor ajustar a freqüência e a intensidade, pois se deve ter bastante cuidado para que o exercício não interfira negativamente nas outras tarefas do dia”, afirma o personal. Ao contrário do que muitos pensam, determinadas atividades físicas podem trazer prejuízos e complicações para o praticante. “Se forem empregadas no momento errado ou com intensidade inadequada, podem fazer mal. Portanto, antes de tudo, deve ser feita uma avaliação física e médica, o que vai mostrar a verdadeira condição da pessoa”, alerta Marchetti. Na seqüência, juntamente com o professor escolhido, devem ser traçados objetivos, freqüência, duração e intensidade dos exercícios. Com todas essas informações, o professor tem como prescrever o plano de trabalho mais adequado e, dessa maneira, mais seguro. A permanência e o sucesso de todo o processo dependem dessa adequação. Para aqueles que querem voltar às atividades e estavam “parados” há mais de três meses, ele deve passar por um período de adaptação prática, o que pode levar de três semanas a dois meses. Esse período pode ser um tanto monótono, pois a intensidade dos exercícios é baixa, mas vale a pena esperar o que ainda está para vir.

7 erros da alimentação de quem faz exercícios

Na ansiedade de conquistar a boa forma muitas vezes priorizamos a atividade física e relegamos a alimentação a segundo plano. Entretanto, a nutrição desempenha papel fundamental.

Erro 1: Treinar em jejumO jejum deixa o corpo em estado econômico. Com isso, em uma hora de esteira você vai gastar menos energia do que gastaria se tivesse se alimentado. Há quem pense que pode se beneficiar se permanecer em jejum pois o corpo irá utilizar mais o estoque de gordura como energia. Se o treino for aeróbico, a gordura contribuirá mais como combustível, mas também as proteínas do músculo se degradarão para fornecer energia. Se o treino for de musculação, a ausência de carboidratos implicará não só na perda de músculo, com utilização das proteínas, como também na continuidade do exercício.

Erro 2: Fazer dieta de restrição de carboidratosAlguns carboidratos certamente não precisam ser incluídos, como farináceos acrescidos de açúcar ou gordura (biscoitos, bolos, pães brancos, massas, tortas), pois acrescentam muitas calorias vazias e pouco valor nutritivo. Além disso, provocam aumento rápido da insulina, favorecendo o acúmulo de gordura corporal. No entanto, carboidratos saudáveis, como pão integral light, massas integrais, ervilha, lentilha, feijão, arroz integral, milho, aveia, cereal em flocos sem açúcar, torradas integrais, são fundamentais para melhorar o desempenho esportivo como também para garantir uma queima adequada de gorduras.

Erro 3: Consumir suplementos de forma aleatóriaOs suplementos dietéticos podem complementar a dieta, ao fornecer mais calorias, ou proteínas, vitaminas e minerais. No entanto, o excesso e o uso indiscriminado de suplementos pode prejudicar a saúde. Tanto suplementos protéicos, repositores hidro-eletrolíticos, quanto vitaminas e minerais necessitam de orientação nutricional para compor um cardápio.

Erro 4: Não hidratar o suficienteA perda de 2 a 3% do seu peso corporal pelo suor já pode prejudicar seu desempenho esportivo. Seja por falta de hábito ou de atenção, o consumo de líquidos tem sido menor que o desejável para manutenção perfeita do balanço hidro-eletrolítico do corpo, prevenção de câimbras, etc.

Erro 5: Consumir itens mais calóricos com a desculpa "Já que treinei eu mereço"O consumo de alimentos ricos em açúcar, como chocolates, são muitas vezes recompensa por horas de treino. Não crie desculpas desnecessárias, não inclua doces todas as vezes que treinar. Deixe sobremesas para aproveitar naquele dia especial. O mesmo vale para salgados ditos como assados, e muitas vezes riquíssimos em gordura, como quiches e pães recheados. Prefira sanduíches de pão integral light com frios de baixo teor de gordura, iogurtes light e/ou frutas.

Erro 6: Tentar fazer dieta o dia todo, e não resistir à refeição noturnaCertamente um dia inteiro de fome acabará por água a baixo quando tiver distante da rotina diária, em casa, diante de uma comida caseira ou, na rua em um evento social. Portanto, a melhor forma de adestrar seu apetite noturno é consumir um bom café da manhã e almoço, e inserir lanches intermediários, um de manhã, mais um ou dois à tarde. Substitua os estoques de salgadinhos, bolachas da despensa por frutas secas, torradas integrais, queijos light, chás e sucos sem açúcar.

Erro 7: Abusar de cápsulas de vitaminas e mineraisOs suplementos vitamínicos e de minerais podem ser um componente da dieta, desde que orientado por um profissional especializado. Porém, acreditar que cápsulas conseguem substituir o valor dos vegetais e frutas é um erro. Estes alimentos contêm muito além de vitaminas e minerais, eles são ricos em fitoquímicos, substâncias ativas que previnem doenças como o câncer, fibras e outras substâncias que não podem ser encontradas nas cápsulas.